«Не заставляйте себя спать»: врач рассказала, как побороть бессонницу без таблеток
Врач-терапевт и инфекционист Нуржахан Фаллахи рассказала, как наладить сон естественным путем.
«Ни в коем случае не заставляйте себя спать — это усиливает тревогу и нервное напряжение. Если не получилось уснуть в течение получаса, попробуйте послушать спокойную музыку или почитать книгу. Возвращайтесь в кровать, когда почувствуете легкую сонливость. Оптимальная влажность воздуха в спальне — 50-60 процентов. Температура – 17-20 градусов», — сказала она РИА Новости.
По словам эксперта, для борьбы с бессонницей без лекарств нужно просыпаться и засыпать в одно и то же время.
Перед сном можно принять теплый душ или ванну, а также прогуляться на свежем воздухе.
Также стоит отказаться от тяжелой пищи перед сном. Достаточно легкого перекуса: подойдут йогурт, банан, ромашковый чай. Кроме того, обязательны регулярные физические нагрузки до 19 часов вечера.
Ранее она рассказала, о каких заболеваниях может говорить частая зевота.
