Нехватка воздуха, быстрое сердцебиение: названы главные способы борьбы с паническими атаками
Психолог Юлия Габерштейн рассказала о том, как быстро преодолеть внезапную паническую атаку. Приступ сильной тревоги действительно может напугать: он выражается в ощущении нехватки воздуха, быстром сердцебиении. От панической атаки умереть невозможно, но состояние может продолжаться долго.
Если с вами хотя бы раз в жизни случилась паническая атака, стоит проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что это именно паническая атака, а не какое-либо заболевание.
Для снижения вероятности развития панической атаки нужен качественный сон, прогулки на свежем воздухе и в целом физическая активность. Точно не стоит употреблять возбуждающие напитки с кофеином, сообщает Пятый канал.
Во время приступа следует переключить внимание со своего состояния. Поможет простой способ: считать в обратном порядке от ста до единицы. Также эффективной будет дыхательная техника по алгоритму 4 на 8: на счет 4 человеку нужно вдохнуть, на счет 8 – выдохнуть.
Ранее назывался популярный напиток, провоцирующий паническую атаку.
