Сомнолог назвала три эффективных способа преодолеть бессонницу
Из-за плохого сна человек часто испытывает усталость и может просыпать на работу
Невролог, сомнолог Кадрия Валеева перечислила самые эффективные способы, которые помогают преодолеть бессонницу. Среди них регулярные занятия спортом, аутогенные тренировки, а также отказ от кофеина и алкоголя, сообщает Москва 24.
Как отметила специалист, речь идет о бессоннице, если человек не может заснуть в течение 30 минут и более, часто просыпается ночью и долго не может снова уснуть, а также пробуждается раньше запланированного. Сон при этом поверхностный и человек не чувствует себя отдохнувшим. Когда такое состояние длится менее трех месяцев, то это острая бессонница. Ее могут вызвать острые заболевания различных органов и систем.
«Например, недавно у меня был пациент, который не мог спать из-за приступов кашля. После того как ему диагностировали коклюш и он успешно прошел лечение, сон наладился», — отметила врач.
Валеева добавила, что часто к бессоннице могут приводить стресс, тревога, циркадные расстройства, неправильный образ жизни. В этих случаях необходимо проводить антистрессовые мероприятия: аутогенные тренировки, дыхательные упражнения. А еще важны регулярные занятия физкультурой и спортом. Это может быть бег, ходьба, плавание. Врач также советует отказаться от кофеина и алкоголя. Все эти рекомендации помогут наладить сон за две-три недели. Если же у вас не получится, то следует обратиться к врачу, иначе бессонница перейдет в хроническую фазу.
Ранее невролог Елена Беленко рассказала, почему тремор рук, который не проходит длительное время и сопровождается другими жалобами, может считаться опасным симптомом.