Сомнолог дала советы, как быстрее уснуть при хроническом стрессе
Врач функциональной диагностики высшей категории Татьяна Сурненкова дала рекомендации, как наладить сон при постоянном стрессе. Об этом стало известно LIFE.
Специалист отметила, что связь между тревогой и нарушениями сна двусторонняя. Это означает, что когда человек плохо спит, он становится более подвержен тревоге, и наоборот, повышенная тревожность и стресс часто мешают уснуть и полноценно высыпаться.
Эксперт советует для снижения тревоги и нормализации сна уделить время спорту, только не перед сном. Прежде, чем укладываться в постель стоит принять ванну или душ.
Также стоит ограничить употребление кофе и крепкого чая. Вопреки расхожему мнению, алкоголь не поможет уснуть. Лучше прибегнуть к методам релаксации и ограничить экранное время.
«Употребление алкоголя перед сном также может увеличить частоту сердечных сокращений и не дать вам уснуть. Пейте много воды в течение дня, но не пейте слишком много перед сном, так как походы в туалет могут вызвать у вас беспокойство», — пояснила эксперт.
Ранее сомнолог Александр Калинин рассказал, как не тратить много времени на сон, и при этом полноценно высыпаться.
