Спорт поможет справиться с болью в спине: баскетболистка Елена Беглова назвала 3 эффективных упражнения для поясницы
Когда мы подолгу находимся в неподвижном положении, работаем за компьютером или стоим без движения в поясничной области появляются неприятные ощущения.
Со временем дискомфорт становится чем-то вроде нормы. Однако хроническая боль в спине не должна превращаться в часть нашей повседневности. Профессиональная спортсменка и баскетболистка сборной России Елена Беглова назвала 3 эффективных упражнения для укрепления спины.
Выполняя этот комплекс, вы наконец сможете забыть о хронической боли в спине.
Почему мы испытываем боль в спине?
По словам неврологов, 85 процентов людей приходят на прием к доктору с неспецифической болью в спине. Это значит, что причина состояния кроется в малоподвижном образе жизни и постепенном снижении гибкости в грудном отделе. Если вы подолгу сидите за рабочим столом или вынуждены часами стоять на рабочем месте, чаще передвигаетесь на авто, нежели пешком, и ваш образ жизни в целом близок к сидячему, то перенапряжение в спине и спазмы мышц рано или поздно дадут о себе знать.
«Нет смысла думать, какая именно мышца или связка болит. Вдоль позвоночника их довольно много, а укрепление спины предполагает проработку всех мышц, в том числе и мышц кора».
Резкая боль лечится совсем иначе, а ее появление связано с серьезным состоянием (грыжа, протрузия, травма). С сильной резкой болью следует идти прямиком к врачу и разбираться в причинах.
Как справиться с болью в спине?
Малоподвижный образ жизни в разы повышает риск возникновения болей в спине. Зачастую регулярной физической нагрузки оказывается достаточно, чтобы справиться с дискомфортными ощущениями. Лечение «от обратного» дает положительный результат, если сделать короткие тренировки частью повседневной рутины.
Для выполнения следующих упражнений вам понадобится только коврик и удобная одежда. Комплекс станет отличным дополнением утренней зарядки. А если с утра у вас хватает времени только на чашку кофе, вы можете перенести 10-минутную тренировку на вечер.
Елена Беглова.
3 упражнения от боли в спине:
1. Планка на предплечьях. Ваша задача удерживать туловище параллельно полу, не прогибая спину и не поднимая бедра. Во время упражнения следует концентрироваться на прессе.
Планка – одна из ключевых поз для укрепления мышечного корсета. Повторяя упражнение каждый день, вы заметите как подтянутся мышцы живота, рук, ягодиц. Укрепятся плечевой пояс и область поясницы, пропадет дискомфорт в спине.
Займите позицию планки, стоя на предплечьях. Сохраняйте прямое положение тела 30 секунд. Важно не прогибать поясницу в процессе выполнения.
2. Ягодичный мостик. Еще одно базовое упражнение для укрепления мышц нижней части спины, кора, бедер.
Ягодичный мостик – простое упражнение, которое не требует специального спортивного инвентаря и может быть выполнено дома. При этом позволяет эффективно проработать позвоночник, что особенно актуально для тех, кто большую часть дня проводит сидя.
Займите положение лежа, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч. Поясница и ступни должны быть прижаты к полу, а руки расправлены вдоль корпуса. Поднимите таз до высшей точки, напрягая ягодицы и пресс. Тело от плеч до колен должно создать прямую линию.
Удерживайте положение 3 секунды и вернитесь в исходную позицию. Для начала достаточно выполнять 3 сета по 15 повторений.
3. «Крокодил». Попеременные «скрутки» корпуса работают на укрепление мышц спины и станут прекрасной профилактикой болей в области поясничного отдела.
«Крокодил» – упражнение, которое пришло к нам из йоги. Ежедневная практика поможет восстановить подвижность позвоночного столба и забыть о дискомфорте в спине.
Лежа на спине разведите руки в разные стороны от корпуса. Сперва поверните голову направо и согните правую ногу. Стопу зафиксируйте на колене выпрямленной левой ноги. Всем корпусом потянитесь влево, при этом правой рукой плавно тянитесь в противоположную сторону. Останьтесь в таком положении на 20-30 секунд и поменяйте сторону.
«Нашему позвоночнику нужно движение. Физические нагрузки могут как предупредить дискомфортные ощущения, так и справиться с уже имеющейся болью».
Комплекс упражнений для спины можно выполнять дома. Главное правило – регулярность. Короткие тренировки дадут результат, если станут привычкой, как чистка зубов. Если же вы столкнулись с острой болью, спорт стоит отложить до момента выздоровления.