Можно ли держать себя в форме, тренируясь 2 раза в неделю. Советы от профессиональной спортсменки
Но что делать, если работа и домашние дела не позволяют тренироваться по графику?
Можно ли «построить» идеальное тело, занимаясь спортом всего 1 – 2 раза в неделю? Профессиональная спортсменка и баскетболистка сборной России Елена Беглова ответила на этот вопрос и дала несколько полезных советов тем, кто желает привести себя в форму.
Сколько дней в неделю нужно тренироваться?
Существует мнение, что оптимальным тренировочным графиком станут занятия 3 – 4 раз в неделю. Вы можете заниматься ежедневно, если ваше здоровье позволяет. Однако спортивные врачи сходятся во мнение, что отдых в работе над телом не менее важен. Именно отдых способствует восстановлению и активному сжиганию калорий в мышцах. По этой причине каждый тренер посоветует не пренебрегать полноценными передышками между тренировочными днями.
«Ежедневная нагрузка по 2-3 часа не даст ожидаемого результата, тогда как качественное восстановление станет залогом эффективных тренировок. Даже профессиональным подготовленным спортсменам требуется время на отдых».
Если вы задались целью привести себя в форму, можете смело воспользоваться таким графиком: занимайтесь через день и чередуйте интенсивные кардиотренировки с силовыми занятиями и отдыхом. Бег по утрам, легкую зарядку или вечернюю растяжку можно включить в ежедневное расписание.
Наши мышцы сжигают больше калорий, чем жировая прослойка. И чем больше процент мышечной ткани, тем больше энергии расходует наш организм (даже в состоянии покоя). Но без отдыха мышцы не растут и не развиваются. Именно по этой причине важно хорошенько восстанавливаться после каждой тренировки и придерживаться графика
Но что делать, если ежедневных забот столько, что удается найти силы и время только на 1 – 2 тренировки в неделю? Есть ли смысл начинать или не стоит даже тратить драгоценные часы, а лучше отвлечься от дел сериалом и пирожным?
«Тренироваться нужно. Даже редкие и нерегулярные занятия спортом положительно сказываются на нашем самочувствии, здоровье и фигуре».
Елена Беглова.
Есть ли польза от одной еженедельной тренировки?
Как подтверждают исследования, всего одна тренировка в неделю позволяет сократить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, развить подвижность суставов, укрепить иммунитет и справиться с болью в мышцах.
Для того чтобы подкорректировать фигуру и добиться заметных изменений совсем не обязательно ходить в спортзал строго по графику. Само понятие «активный образ жизни» ассоциируется со здоровьем. Если добавить в свою жизнь немного движения и физической нагрузки, вы тут же заметите как улучшится ваше самочувствие.
«Если у вас есть возможность выкроить на спорт всего один или два дня, не отказывайте себе в этом. Подключив сбалансированное питание и полноценный сон, вы очень скоро заметите улучшения».
Как тренироваться, если хватает времени на 1 занятие в неделю?
Как заниматься, если времени на фитнес буквально один – два часа в неделю? Тем, чей график переполнен, можно посоветовать тренировки «фулбоди» в комфортном расписании. Это означает, что на одном занятии вы прорабатываете все тело.
«Фулбоди тренировки» – это методика, суть которой заключается в проработке всех основных групп мышц за одно занятие. По желанию вы можете тренировать отдельно верхнюю и нижнюю часть тела, разбивая занятия на два вида.
Сегодня можно найти большое количество довольно подробных программ фулбоди тренировок. Обычно они включают такие упражнения, как приседы, выпады, подтягивания, планка, отжимания от пола, скручивания на пресс, тяга гантелей в разных вариациях.
«Тренировки по методу «фулбоди» особенно полезны для женщин. При такой нагрузке вы получаете большой расход калорий, а ваш организм и мышцы быстрее восстанавливаются. Психологически «фулбоди» комфортнее, чем сплит или проработка одной зоны за одно занятие».
Средняя продолжительность занятия фулбоди: 50 мин/1ч 30 мин. Перед началом делается короткая разминка: легкое кардио и суставная разминка (для шеи, рук, спины, тазобедренного сустава и ног). «Разогрев» займет от 5 до 15 минут. Далее можно приступать к основным упражнениям и завершить тренировку растяжкой.
Еще одно преимущество данной тренировочной программы – вы даете организму возможность адаптироваться к нагрузкам. И пока ваше тело привыкает к работе, мышцы крепнут, а лишние сантиметры уходят, спорт входит в привычку и решиться на очередную тренировку становится легче.
«Если дело в лени, фулбоди вновь придет на помощь. Всего одной – двух тренировок в неделю окажется достаточно, чтобы увидеть первые результаты, почувствовать приятную силу в мышцах и вдохновиться на новые успехи».
