Невролог объяснила, как правильно составить рацион для похудения дома
Врач-невролог высшей категории, доцент кафедры хирургических болезней университета «Синергия» Александра Москвичева рассказала, как правильно составить рацион человеку, который хотел бы сбросить избыточный вес в домашних условиях.
По словам специалиста, в первую очередь, необходимо сократить потребления добавленного сахара до 10% от общей потребляемой энергии, жиров до 30%, а также потребление соли до менее 5 граммов в сутки. Также ежедневно необходимо съедать не менее 400 граммов овощей и фруктов, включая их в каждый прием пищи.
«Насыщенные жиры рекомендуется сократить до 10%, заменив ненасыщенными (содержащимися в рыбе, подсолнечном масле). Потребление белка рекомендуется рассчитывать примерно 1 г/кг массы тела, равномерно распределяя его между всеми приемами пищи. Жидкость рекомендуют употреблять из расчета 30 мл/кг массы тела, однако эта цифра тоже претерпевает значительные изменения в зависимости, например, от уровня физической нагрузки и температуры окружающей среды; еще на эту цифру будут влиять хронические заболевания, например, сердца или почек», — сказала она RuNews24.ru.
Ранее врач-диетолог Марият Мухина рассказала, подходит ли людям диета капибар.
