Сомнолог назвала простой способ быстро уснуть при стрессе

Сомнолог Елена Царева рассказала, что управление дыханием поможет быстрее погрузиться в сон при тревоге.

По ее словам, чаще всего человек не может уснуть из-за стресса, поэтому нужно снизить уровень кортизола и тревоги, проводя меньше времени с гаджетами и телевизором, а также больше гуляя на свежем воздухе.

«Когда дыхание поверхностное, что чаще бывает при стрессе, нужно попытаться его замедлить, дышать по определенной схеме. Например, четыре счета вдох, пауза, семь счетов выдох. Либо четыре счета вдох, семь выдох. Это уменьшит частоту дыхания и сердечных сокращений, что переключит человека со стрессовой симпатической части нервной системы на парасимпатическую, которая отвечает за сон», — сказала она «Москве 24».

Ранее невролог Екатерина Демьяновская предупредила, что сон в жарком и душном помещении может нести негативные последствия для здоровья.