Врач рассказала, как справиться с избытком гормона стресса
Врач-дерматовенеролог, кандидат медицинских наук Наталья Михайлова рассказала, как снизить уровень гормона стресса кортизола.
По ее словам, кортизол блокирует Т-клетки иммунной системы, которые борются с вирусами и бактериями, попавшими в организм. В результате снижается общий иммунитет, и человек чаще болеет. Также при постоянном стрессе и высоком уровне кортизола нередки проблемы со сном. Чтобы нормализовать выработку этого гормона, важно заняться гигиеной сна. Отдых должен занимать не менее восьми часов и проходить в полной темноте.
«Вечером не пропускайте окна сна — это период, когда хочется спать. Например, в 21:00 вас клонит в сон, но вы себя пересиливаете и не ложитесь. А потом уже спать не хочется, и долго не можете заснуть. Для людей с повышенным уровнем кортизола это чревато тем, что надпочечники начинают еще больше вырабатывать кортизол и постепенно истощаются. Поэтому важно поймать свое окно сна», — сказала она Life.ru.
Также в борьбе с избытком кортизола хорошо помогают физические нагрузки. Они должны быть умеренными, а не изнурительными.
Ранее врач-терапевт, диетолог Наталья Лазуренко рассказала, что сладости и мучные продукты в вечернее время мешают организму вырабатывать гормоны для качественного сна.
