Эксперт рассказала, как комфортно адаптироваться к смене часовых поясов
Консультант по сну Елена Мурадова рассказала, как наименее болезненно адаптироваться к смене часовых поясов.
По ее словам, разница в 4 часа и более для организма может стать настоящим вызовом, поэтому подготовку стоит начать за 1-2 недели до поездки, смещая время отхода ко сну и пробуждения ежедневно на 15 минут.
«Постарайтесь в последние дни перед полетом избегать стрессов и сильных впечатлений. Расслабляющий ритуал перед сном поможет настроиться на отдых», — сказала она RuNews24.ru.
Мурадова добавила, что, оказавшись в новом месте, нужно начать жить по местному времени. Днем проводить больше времени на улице для выработки серотонина, а вечером выключать свет и ложиться спать, даже если еще не хочется.
Ранее невролог Екатерина Демьяновская предупредила, что сон в жарком и душном помещении может нести негативные последствия для здоровья.
