Диетолог рассказала, как избавиться от утренней сонливости и начинать день с зарядом бодрости
Врач-диетолог и терапевт Галина Леонтьева рассказала, как справиться с утренней сонливостью и начать день с бодростью.
По словам эксперта, для начала необходимо наладить регулярный режим сна. Важно ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные, чтобы установить биоритмы организма.
Также важно создать комфортную обстановку в спальне: обеспечить темноту, тишину и комфортную температуру. Рекомендуется убрать все источники света и избегать использования электронных устройств за два часа до сна.
Регулярная физическая активность, подчеркнула врач в беседе с RuNews24.ru, также играет важную роль в улучшении качества сна и повышении уровня энергии. Однако перед сном следует выбирать легкие нагрузки, такие как йога или растяжка. Прогулки на свежем воздухе также способствуют пробуждению и бодрости.
Диетолог советует начинать утро со стакана воды, чтобы восполнить запасы жидкости в организме. Завтрак должен быть питательным и включать сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб), легкоусвояемый белок (яйцо, нежирный йогурт, творог), а также овощи или фрукты.
Ранее врач Юлия Маршинцева перечислила главные признаки микроинсульта.
