Невролог рассказала, какие продукты помогут наладить сон
Врач – невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук Елена Царева рассказала, какие продукты могут помочь улучшить сон.
По ее словам, продукты, в которых содержится гормон мелатонин и его предшественник триптофан могут улучшать сон.
«Если доверять этой точке зрения, то в рацион надо прежде всего добавлять фисташки. Именно в них мелатонина больше всего — суточная норма содержится в нескольких штуках. Правда, есть их лучше в дневное время, а не перед сном, так как любые орехи очень долго усваиваются. Плюс они должны быть не соленые и не жареные. Также много мелатонина в тропических фруктах (например, в ананасах) и концентрированном соке черешни. Но так как он сладковат, пить его на ночь не стоит, чтобы избежать скачков глюкозы и развития сахарного диабета», — сказала она «Москве 24».
Врач добавила, что для перехода триптофана в мелатонин нужен магний, поэтому необходимо добавлять в меню содержащие его продукты. К ним относятся тыквенные и подсолнечные семечки, орехи и зеленые овощи, такие как шпинат, брокколи, листовой салат, петрушка.
Ранее невролог Екатерина Демьяновская предупредила, что сон в жарком и душном помещении может нести негативные последствия для здоровья.
