Физиотерапевт назвала три приема для снятия боли при остеохондрозе

Врач-физиотерапевт Евгения Мурашкина рассказала, какие упражнения помогают уменьшить дискомфорт, снять спазмы и восстановить подвижность позвоночника при остеохондрозе.

По ее словам, боль в спине — это не просто «хруст в позвонках», а следствие напряжения мышц, сдавления нервов и нарушения подвижности позвоночника. Для расслабления поясницы нужно сделать упражнение «кошка-верблюд», которое снижает напряжение поясничных мышц и уменьшает давление на нервные корешки.

«Нужно встать на четвереньки, на выдохе прогнуть спину вверх: подбородок к груди, живот подтянуть. На вдохе прогнуться вниз: грудь вперед, голова и таз вверх. Движения выполняются медленно, 8–10 повторов. Снятие напряжения в пояснице — "поза эмбриона". Выполняется лежа на спине, под колени подкладывают подушку или одеяло, руки вдоль тела, ладони вверх. Глубокое дыхание животом на 5–7 минут помогает активному расслаблению мышц и снижению давления на межпозвонковые диски. Разгрузка шейного отдела — "подбородок к груди". Упражнение выполняется сидя или лежа. Голова медленно наклоняется вперед до легкого напряжения, удерживается 20–30 секунд, затем плавно возвращается в исходное положение. Повторять упражнение необходимо три раза», — сказала она Life.ru.

Ранее травматолог-ортопед НКЦ №3 ФГБНУ им. Б. В. Петровского Дмитрий Беляков заявил, что любая боль в поясничном отделе позвоночника может иметь серьезные последствия или быть первым шагом на пути к инвалидизации.