Врач назвала рабочие диеты для быстрого и безопасного похудения

За два месяца реально безопасно убрать 4–8 килограммов, если придерживаться разумного дефицита калорий и опереться на принципы средиземноморской и DASH-диет, рассказала «М24» врач-диетолог, терапевт Наталья Павлюк.

По словам специалиста, базовое условие снижения веса — контролируемый дефицит энергии за счет питания. В среднем женщинам стоит ориентироваться на 1300–1500 ккал в день, мужчинам — на 1800–2000 ккал. Однако речь идет о умеренном сокращении рациона. Резкие краткосрочные диеты дают быстрый откат и вредят здоровью.

Оптимальными моделями питания диетолог назвала средиземноморскую и DASH-диету. Ежедневно в рационе должно быть 300–500 граммов овощей и фруктов, плюс кисломолочные продукты и цельнозерновые крупы. Обязательное дополнение — регулярная физическая активность.

Самая сложная часть — удержание результата после праздников. Павлюк советует не проводить за праздничным столом часы напролет.

«Прием пищи должен длиться не более одного часа, затем надо встать, походить, потанцевать. Еще один важный совет – начинать за праздничным столом с белкового блюда. Это может быть, например запеченная птица, рыба. Она даст насыщение, после чего не захочется слишком много есть», — добавила Павлюк.

Ранее врач оценила риски эпидемии из-за сбежавших в США инфицированных макак.