Психолог объяснила, как справиться с последствиями недосыпания

Психолог, нейрофизиолог, преподаватель саногенного мышления Ирина Павлова рассказала, как справиться с последствиями недосыпания.

По ее словам, за ночь мозг должен пройти несколько полных циклов, состоящих из глубокой и быстрой фазы. Один такой цикл длится около от часа до двух часов. За семь-девять часов сна укладывается пять-шесть полноценных циклов, поэтому хотя бы раз в неделю необходимо позволить себе спать без будильника столько, сколько просит тело.

«Ваш мозг будет безмерно благодарен вам за эту передышку. При этом качество сна всегда важнее его количества. Семь часов непрерывного, глубокого сна в темноте и тишине несравнимо лучше десяти часов прерывистой дремы под свет уличного фонаря и звуки телефона. Создайте свой вечерний ритуал: затемненные шторы, проветренная комната, режим «Не беспокоить» на всех устройствах и отказ от тяжелой пищи и ярких экранов хотя бы за час до отбоя. Начните с малого — с одной полноценной отсыпной в неделю. И вы постепенно заметите, как возвращается ясность ума, эмоциональная устойчивость и та самая телесная легкость», — сказала она RuNews24.ru.

Ранее невролог Екатерина Демьяновская предупредила, что сон в жарком и душном помещении может нести негативные последствия для здоровья.