Врач назвал лучшее время суток для тренировок
Врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач РФ Роман Бузунов рассказал, в какое время суток лучше заниматься спортом.
По его словам, важно опираться на свой хронотип — совам лучше приступать к ним позже жаворонков.
«Физическая нагрузка — это времязадаватель циркадного ритма, который активизирует определенные процессы в организме. Чрезвычайно важно иметь стабильный циркадный ритм, потому что под это подстраивается продукция гормонов, обменные процессы и т. д. Человек ведь может проснуться в 8 утра, а из постели вылезти в 12 часов дня. Циркадные ритмы не очень будут понимать, а начинать ему активничать или еще нет. Помимо физической нагрузки времязадавателями циркадных ритмов являются время подъема и свет. Если тренировки стабильно начинаются с утра, плюс освещенное пространство, организм понимает, что начался день и нужно активизировать все органы и системы. После длинного дня человек к вечеру устает, лучше засыпает и спит», — сказал он aif.ru.
Полезно после сна потянуться, размяться, выйти на яркий свет, чтобы организм понял, что уже наступило утро и можно начинать двигаться, но сразу садиться в шпагат, поднимать штангу или бежать 100 м на время после пробуждения не стоит, добавил специалист.
Ранее врач-кардиолог, кандидат медицинских наук Татьяна Горохова перечислила упражнения, выполнение которых противопоказано для людей, страдающих гипертонией.
