Травматолог объяснил, как безопасно вернуться к бегу после зимнего перерыва

Травматолог-ортопед Дмитрий Дьячков рассказал, как снизить риск травм при возвращении к беговым тренировкам после зимнего сезона. В беседе с Лента.ру специалист отметил, что главная ошибка многих новичков и любителей спорта — слишком резкое увеличение нагрузки после длительного перерыва.

По словам врача, начинать тренировки следует постепенно. На первых этапах достаточно уделять занятиям 15–20 минут, выбирая спокойный темп. Оптимальным вариантом он назвал чередование легкого бега и ходьбы. Также специалист рекомендовал проводить не более двух-трех тренировок в неделю, чтобы организм успевал адаптироваться к физической активности.

Дмитрий Дьячков подчеркнул, что во время тренировок важно внимательно следить за самочувствием. При появлении боли, тяжести или другого дискомфорта необходимо сразу снижать нагрузку и переходить на шаг.

«Если после того, как вы пробежали 500 метров, вы уже немного устали — остановитесь. В следующий раз пробежите чуть больше», — отметил врач.

Кроме того, травматолог посоветовал соблюдать правило «трех слишком». Оно подразумевает отказ от чрезмерных нагрузок: не стоит бегать слишком часто, слишком быстро или преодолевать слишком большие дистанции сразу после перерыва.

Отдельные рекомендации специалист дал людям с высоким индексом массы тела. Им он предложил начинать восстановление физической активности с быстрой ходьбы, поскольку лишний вес увеличивает нагрузку на суставы. Врач пояснил, что ходьба помогает расходовать калории, а также положительно влияет на работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, как и легкий бег.