Врач назвала привычки, которые помогают сохранить здоровье на долгие годы
Терапевт АО «Медицина» — клиники академика Ройтберга — Светлана Бурнацкая рассказала о мерах, которые помогают снизить вероятность развития хронических заболеваний и поддерживать хорошее самочувствие в зрелом возрасте. Своими рекомендациями специалист поделилась в беседе с «Лентой.ру».
По словам врача, одним из главных факторов, негативно влияющих на здоровье, остается малоподвижный образ жизни. Длительное пребывание в сидячем положении приводит к замедлению обменных процессов, ухудшает кровообращение и повышает риск возникновения гипертонии, сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и депрессивных состояний. Чтобы уменьшить вред от недостатка движения, специалист советует регулярно устраивать короткие перерывы на активность.
«Для здорового долголетия важно каждые 40–60 минут делать короткие активные паузы», — отметила Бурнацкая.
Врач пояснила, что в такие промежутки полезно пройтись, сделать легкую разминку или выполнить несколько несложных упражнений. Подобные привычки помогают поддерживать тонус организма и улучшают общее состояние здоровья.
Отдельное внимание терапевт уделила питанию. Она рекомендовала чаще включать в рацион овощи, а также продукты с минимальной степенью обработки. Кроме того, специалист напомнила о необходимости поддерживать водный баланс. При этом количество добавленного сахара и соленых полуфабрикатов, по ее мнению, следует сократить, поскольку такие продукты могут негативно сказаться на работе организма.
Еще одним важным условием для сохранения здоровья врач назвала полноценный сон. Бурнацкая подчеркнула, что взрослому человеку желательно спать от семи до девяти часов в сутки. Также она посоветовала соблюдать стабильный режим отдыха и отказаться от использования ярких экранов за полтора-два часа до отхода ко сну.
Терапевт добавила, что негативное влияние на продолжительность и качество жизни оказывают хронический стресс, отсутствие полноценного отдыха и психологической разгрузки. Кроме того, специалист предупредила о вреде игнорирования базовых правил гигиены и самолечения без консультации с врачом.
