Как снизить нагрузку на зрение при работе за компьютером: рекомендации офтальмолога
Продолжительная работа за компьютером, а также сухой воздух в офисных помещениях способны негативно сказываться на состоянии зрения и вызывать выраженный дискомфорт. Поскольку глаза остаются одним из важнейших инструментов человека, их состояние напрямую влияет не только на работоспособность, но и на общее самочувствие. Врач-офтальмолог и кандидат медицинских наук Елена Корнилова рассказала Life.ru о том, как правильно организовать работу с цифровыми устройствами и снизить нагрузку на зрение.
Специалист отметила, что современные экраны излучают коротковолновой синий свет. При длительном использовании гаджетов он способен провоцировать повышенную усталость глаз. По словам эксперта, такой свет рассеивается сильнее других оттенков, из-за чего глазам приходится дополнительно напрягаться для фокусировки. Кроме того, синий спектр влияет на биоритмы человека. Чрезмерное воздействие экранов в вечернее время может нарушать выработку мелатонина, что отражается на скорости засыпания и качестве сна.
Елена Корнилова подчеркнула, что людям с повышенной чувствительностью к нагрузке от экранов стоит обращаться в клиники или салоны оптики для подбора подходящих средств защиты. Офисным сотрудникам, которые используют контактные линзы для коррекции зрения, она рекомендовала выбирать модели с фильтром синего света. Такие линзы помогают уменьшить зрительное напряжение при постоянной работе за компьютером.
Тем, кто регулярно переключается между несколькими устройствами в течение рабочего дня, эксперт посоветовала обратить внимание на линзы с антибликовым покрытием. Не менее важной она назвала и правильную организацию рабочего пространства. Свет, по её словам, должен падать с левой стороны, а монитор следует располагать немного ниже уровня глаз. В вечерние часы специалист рекомендует активировать режим «тёплого света», а при возможности делать полноценные перерывы для отдыха.
Отдельное внимание офтальмолог уделила правильному расположению экрана. Оптимальным считается расстояние от 40 до 70 сантиметров до глаз. Также важно подбирать яркость и контрастность монитора с учётом освещения в помещении. Врач напомнила и о необходимости соблюдать цифровую гигиену.
«Правило “20–20–20” помогает снизить усталость», — отметила эксперт.
Оно предполагает, что каждые 20 минут нужно на 20 секунд переводить взгляд на объект, расположенный не ближе шести метров.
