«Подходит далеко не всем»: фитнес-эксперт о тренировке на голодный желудок
Люди, стремящиеся сбросить лишний вес, часто задаются вопросом о правильном рационе вокруг спортивных занятий. Выбор меню во многом зависит от времени посещения зала и специфики физической нагрузки. В интервью изданию «Свободная Пресса» эксперт в области фитнеса и биомеханики движения Анастасия Гулянина поделилась профессиональными рекомендациями на этот счет.
По словам специалиста, перед полноценными занятиями средней или высокой интенсивности лучше всего принимать пищу за полтора-два часа. Такая еда должна зарядить человека энергией, но при этом не оставить чувства тяжести. Если же график не позволяет выдержать такой интервал, эксперт советует организовать быстрый перекус. Примерно за полчаса или сорок минут до начала активности можно съесть банан, выпить йогурт или выбрать протеиновый батончик, так как эти продукты легко усваиваются.
Среди худеющих весьма популярен миф о том, что занятия спортом на голодный желудок способствуют максимально быстрому сжиганию жира. Однако специалист предупреждает об индивидуальности такого подхода.
«На практике такой формат подходит далеко не всем. Для части людей это действительно может быть комфортно, особенно при легкой кардионагрузке утром. Но при интенсивных тренировках отсутствие энергии может снижать эффективность занятия и ухудшать самочувствие. Здесь важно ориентироваться не на универсальные советы из интернета, а на реакцию собственного организма», — отмечает Анастасия Гулянина.
Не менее значимым является и питание после завершения нагрузок. Многие намеренно голодают по несколько часов, ошибочно полагая, что это ускорит процесс потери веса. На самом деле тело остро нуждается в грамотном восстановлении. Гулянина рекомендует обязательно поесть в течение одного или двух часов после выхода из зала. В это время нужно восполнить потраченные силы и помочь мышцам восстановиться, для чего требуется пища с достаточным количеством белка, а также обильное питье.
Сегодня большинство посетителей фитнес-клубов предпочитают тренироваться по вечерам, сразу после окончания рабочего дня. Зачастую люди приходят к тренажерам либо совершенно голодными, либо с полным желудком после плотного ужина. По мнению эксперта, оба этих состояния негативно сказываются на качестве выполняемых упражнений. Для вечерних спортсменов самым разумным графиком станет легкий перекус перед походом в клуб, а затем — полноценный и сбалансированный прием пищи уже по возвращении домой.