Кардиолог назвала утренние привычки, которые могут повышать давление после 50 лет

Некоторые привычки, которые кажутся безобидными сразу после пробуждения, способны негативно влиять на артериальное давление у людей старше 50 лет. Врач-кардиолог Валерия Тхорикова рассказала «Свободной Прессе», какие действия особенно опасны в утренние часы и чем их лучше заменить.

По словам специалиста, одной из самых распространённых ошибок считается резкий подъём с постели. После сна организм ещё не успевает адаптироваться к смене положения тела, поэтому внезапное вставание может спровоцировать скачок давления. Для пожилых людей такая реакция особенно опасна. Врач советует просыпаться постепенно: сначала немного полежать, затем посидеть на краю кровати одну-две минуты и только после этого вставать.

Отдельное внимание кардиолог уделила курению сразу после пробуждения. По её данным, первая сигарета способна повысить давление примерно на 10/8 миллиметров ртутного столба уже в течение 15 минут. Если же курение сочетается с утренним кофе, негативный эффект усиливается и может сохраняться до двух часов. Специалист рекомендует отказаться от сигарет полностью или хотя бы не курить сразу после сна.

Также врач предупредила о вреде большого количества кофеина натощак. У людей, которые редко употребляют кофе, давление может увеличиваться примерно на 8/6 миллиметров ртутного столба, а эффект сохраняется несколько часов. В качестве альтернативы кардиолог советует ограничиться одной-двумя чашками кофе в день, пить его после еды или выбирать напитки без кофеина.

«Интенсивная физическая нагрузка сразу после пробуждения — может вызвать чрезмерный утренний скачок давления», — сообщила врач.

Кроме того, специалист отметила, что отказ от завтрака или слишком поздний приём пищи нарушают циркадные ритмы организма. Это тоже может негативно сказаться на уровне артериального давления. Для поддержания стабильного самочувствия врач рекомендует завтракать ежедневно в одно и то же время и включать в рацион продукты, соответствующие диете DASH.