Три месяца до здоровья: как простые изменения в рационе помогают предотвратить диабет

Снизить вероятность развития сахарного диабета вполне реально всего за девяносто дней. Для этого достаточно скорректировать свои ежедневные пищевые привычки. О таком эффективном подходе рассказала Нурия Дианова, занимающая должности диетолога, гастроэнтеролога и исполнительного директора АНО НИЦ «Здоровое питание», во время интервью для издания «Лента.ру».

По наблюдениям медицинского специалиста, возникновению преддиабетного состояния и диабета второго типа обычно способствуют три ключевых фактора. К ним относятся высокий уровень ежедневного стресса, недостаток двигательной активности и преобладание вредной пищи в повседневном меню. При этом эксперт настоятельно не рекомендует пытаться избавиться от всех этих негативных аспектов одномоментно. Начинать трансформацию своего образа жизни следует с малого, внедряя полезные новшества максимально плавно.

На первом этапе врач советует полностью исключить из рациона сладкую газировку и существенно ограничить потребление сахара. В качестве здоровой альтернативы специалист предлагает использовать полезные лакомства без добавления подсластителей, а также необработанные сухофрукты в сочетании с орехами. Привычные промышленные лимонады можно легко заменить обычной газированной водой. Чтобы сделать ее вкуснее, Дианова рекомендует добавлять свежие фрукты, ягоды, листики мяты или базилика.

Следующим важным шагом на пути к здоровью должно стать снижение доли продуктов из белой муки и переработанного мяса. Вместо этой пищи диетолог призывает отдавать предпочтение цельнозерновому хлебу, рыбе, птице и качественным блюдам, приготовленным в домашних условиях.

Главный секрет успеха заключается в том, чтобы менять свои вкусовые пристрастия постепенно. Внедрение всего одного нового правила питания каждый месяц позволяет организму комфортно адаптироваться к изменениям, что сводит к минимуму вероятность возможных срывов. Подводя итог своей методике, врач отметила: «Одно повторяющееся действие за один месяц — и вы вышли из зоны риска».