Кардиолог назвала продукты, которые помогают снижать давление после 50 лет
После 50 лет контроль артериального давления становится особенно важным для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Одну из ключевых ролей в этом играет питание. О продуктах, которые помогают поддерживать давление в норме, «Свободной Прессе» рассказала врач-кардиолог Валерия Тхорикова.
По словам специалиста, основу рациона людей старшего возраста должны составлять овощи. Особенно полезны листовые зеленые овощи, богатые калием и магнием. Эти микроэлементы помогают регулировать работу сосудов и способствуют снижению артериального давления.
Кардиолог рекомендует употреблять около четырех-пяти порций овощей ежедневно. Такой рацион помогает поддерживать нормальную работу сердечно-сосудистой системы и уменьшает нагрузку на сосуды.
Не менее важны и фрукты. Они содержат клетчатку и калий, которые также положительно влияют на показатели давления. По словам Тхориковой, регулярное употребление фруктов способно снижать систолическое давление на несколько миллиметров ртутного столба.
Врач советует распределять фруктовые порции в течение всего дня и употреблять их ежедневно.
Еще одной важной частью рациона специалист назвала нежирные молочные продукты. Они служат источником кальция и белка и входят в состав диеты DASH, которую часто рекомендуют пациентам с гипертонией.
По словам кардиолога, такая система питания способна снижать давление на 5–11 миллиметров ртутного столба. Для достижения эффекта рекомендуется употреблять две-три порции молочных продуктов в день.
Также в список полезных продуктов вошли орехи и бобовые. Они содержат полезные жиры, магний и калий, которые помогают контролировать давление и поддерживать здоровье сосудов. Употреблять их достаточно несколько раз в неделю небольшими порциями.
Замыкают список цельнозерновые продукты. Они богаты клетчаткой и минералами, способствующими нормальной работе сердечно-сосудистой системы. По словам специалиста, цельнозерновые продукты желательно включать практически в каждый прием пищи.
«Важно отметить, что ограничение соли до 1500–2300 мг в день усиливает эффект этих продуктов, особенно у пожилых людей», — подчеркнула Валерия Тхорикова.
Кардиолог также напомнила, что питание является лишь одной частью профилактики гипертонии. Для поддержания здоровья сосудов важны регулярная физическая активность, контроль веса, отказ от курения и соблюдение рекомендаций врача.
