Кардиолог предупредил об опасных ошибках после тренировок

То, что человек делает сразу после интенсивной физической нагрузки, может серьезно повлиять на состояние сердечно-сосудистой системы. Об этом в беседе с «Лентой.ру» рассказал врач-кардиолог Евгений Кокин. По его словам, некоторые распространенные привычки после тренировки способны не только ухудшить самочувствие, но и повысить риск обморока, ишемии миокарда и тромбоза.

Одной из самых опасных ошибок специалист назвал резкое прекращение движения сразу после интенсивной нагрузки. Во время тренировки мышцы ног активно помогают кровообращению, выполняя функцию своеобразного насоса, который способствует возврату крови к сердцу. Если человек внезапно останавливается, этот механизм перестает работать, а сосуды при этом остаются расширенными. В результате может резко снизиться давление, что способно привести к постнагрузочной гипотензии и потере сознания.

Чтобы избежать подобных последствий, кардиолог рекомендует не заканчивать тренировку резко. После нагрузки организму требуется постепенный переход к состоянию покоя. Для этого, по словам врача, достаточно уделить несколько минут спокойной ходьбе или легкой растяжке.

Еще одной серьезной ошибкой Кокин считает игнорирование тревожных симптомов. Многие воспринимают неприятные ощущения после тренировки как обычную усталость, хотя в некоторых случаях речь может идти о проблемах с сердцем. Особое внимание врач советует обращать на боль или дискомфорт за грудиной, внезапную слабость, холодный пот, перебои в сердечном ритме и необъяснимую одышку.

Особенно опасной специалист назвал давящую боль, которая распространяется в левую руку, под лопатку или в область челюсти. В такой ситуации необходимо сразу прекратить физическую нагрузку. Если неприятные ощущения не проходят в течение нескольких минут в состоянии покоя, врач рекомендует вызывать скорую помощь.

Отдельно кардиолог остановился на вопросе гидратации. По его словам, нехватка жидкости после тренировки делает кровь более вязкой и увеличивает риск образования тромбов. Однако чрезмерное употребление воды тоже может навредить, поскольку создает дополнительную нагрузку на сердце. Оптимальным вариантом специалист назвал умеренное питье небольшими порциями.

«Дефицит жидкости сгущает кровь, повышая риск тромбообразования. Но и избыточное потребление воды за раз создает лишнюю объемную нагрузку на сердце», — предупредил Евгений Кокин.

Кроме того, врач напомнил о важности полноценного сна после физических нагрузок. По его словам, восстановление сердечно-сосудистой системы происходит именно во время отдыха, а хронический недосып способен повышать уровень стрессовых гормонов — кортизола и адреналина. Это, в свою очередь, приводит к учащенному пульсу и повышению давления даже в спокойном состоянии.

Кардиолог также предостерег от попыток «взбодриться» после тренировки с помощью энергетиков и стимуляторов. Кофеин, пояснил специалист, может вызывать сужение коронарных сосудов и в отдельных случаях провоцировать сосудистый спазм.