Нутрициолог рассказал, когда лучше есть перед тренировкой для снижения веса
Снижение веса зависит не только от физической активности, но и от общего энергетического баланса. Даже регулярные тренировки не принесут желаемого результата, если человек не соблюдает дефицит калорий в течение дня и недели. Об этом в беседе с изданием «Свободная Пресса» рассказал нутрициолог Максим Синёв.
По словам специалиста, распространённой ошибкой становится переедание после занятий спортом. Многие считают, что потраченные во время тренировки калории позволяют без ограничений есть любую пищу, однако такой подход может свести на нет весь эффект от физических нагрузок.
«Нельзя после 30 минут бега — есть всё, что не прибито», — отметил Максим Синёв.
В то же время эксперт не рекомендует впадать и в другую крайность — тренироваться на полностью пустой желудок. Нутрициолог пояснил, что интенсивные нагрузки сразу после плотного приёма пищи нередко вызывают тяжесть, дискомфорт, изжогу или тошноту. Однако тренировка в состоянии сильного голода также способна снизить работоспособность, вызвать слабость и спровоцировать переедание после завершения занятия.
Для обычной ходьбы строгих ограничений практически нет. Если человек чувствует себя комфортно, прогулка возможна как натощак, так и после еды. После плотного приёма пищи эксперт советует выдержать паузу не менее 40–60 минут, а перед длительной или быстрой ходьбой поесть примерно за полтора-два часа.
Что касается бега, здесь требования более строгие. Полноценный приём пищи рекомендуется планировать за два-три часа до тренировки. В рацион могут входить крупы, макароны, картофель, хлеб, нежирное мясо, рыба, яйца, творог и овощи. Если времени мало, за 30–60 минут до пробежки допустим лёгкий перекус, например банан, йогурт, тост или фрукт.
