Эксперт объяснил, как физическая активность помогает бороться с тревогой и плохим настроением
Регулярная физическая активность способствует снижению тревожности и улучшению эмоционального состояния благодаря биохимическим процессам, происходящим в организме во время движения. Об этом в комментарии «Ленте.ру» рассказал эксперт по фитнесу, совладелец загородного клуба «Лапино Фитнес» Эмиль Халимов.
По словам специалиста, во время работы мышц в организме активизируется выработка эндорфинов, серотонина и дофамина — веществ, которые связаны с ощущением удовольствия, снижением тревоги и повышением интереса к жизни.
Кроме того, регулярные аэробные нагрузки способствуют повышению уровня нейротрофического фактора мозга (BDNF) — белка, участвующего в росте нервных клеток и формировании новых нейронных связей.
«По сути движение работает как мягкий антидепрессант, который при этом не тянет за собой привыкание», — отметил Халимов.
Эксперт напомнил, что общепринятой рекомендацией считается не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю, что соответствует примерно 30 минутам движения пять дней в неделю. По его словам, даже регулярная быстрая ходьба в таком объеме помогает снизить риск развития подавленного настроения. Первые положительные изменения человек может заметить уже после начала занятий, а более устойчивый эффект обычно формируется через четыре–шесть недель регулярных тренировок.
Отдельно Халимов обратил внимание на пользу освоения новых видов физической активности. Если привычные упражнения выполняются автоматически, то незнакомый спорт заставляет мозг активно включаться в процесс: заново осваивать координацию движений, удерживать равновесие и оценивать пространство.
По словам специалиста, каждый небольшой успех при освоении нового навыка сопровождается дополнительным выбросом дофамина, благодаря чему человек получает ощущение удовлетворения и поддерживает интерес к занятиям.
Эксперт также считает, что этот механизм может способствовать постепенному отказу от вредных привычек.
«Алкоголь, сигарета, бесконечная лента в телефоне дают быстрый дофаминовый всплеск. Новый спорт дает тот же химический отклик через усилие и движение, и тяга к разрушительным сценариям постепенно слабеет сама собой», — заключил Халимов.