Сомнолог рассказала, когда ночные пробуждения могут быть признаком проблем со здоровьем
Регулярные пробуждения среди ночи нельзя считать нормой, особенно если они возникают без внешних причин. Об этом в беседе с RT рассказала врач-невролог, сомнолог, кандидат медицинских наук Елена Царева.
По словам специалиста, особого внимания заслуживают ситуации, когда человек просыпается ночью, чтобы сходить в туалет.
«Пробуждение ночью не является нормой, особенно если это поход в туалет», — подчеркнула врач.
Царева пояснила, что ночные пробуждения могут быть связаны с разными причинами. Иногда человек просыпается в конце сновидения, однако сон также могут нарушать учащение пульса, повышение артериального давления, проблемы с пищеварением или большое количество выпитой перед сном жидкости.
Кроме того, на качество сна могут влиять алкоголь и кофеин.
По словам сомнолога, важно оценить, был ли такой эпизод разовым или он повторяется регулярно.
«Человек должен исходить из того, разовая ли это ситуация, связана ли с внешними факторами, или это спонтанно — тогда нужно разбираться, нет ли причин со стороны здоровья, потому что это может влиять на дневную активность, снижать когнитивную функцию и в длительной перспективе даже сокращать время жизни», — предупредила Царева.
Для полноценного сна, отметила врач, необходимо соблюдать три основных условия: уделять ему достаточно времени, спать в комфортной обстановке и придерживаться стабильного режима.
За два-три часа до сна специалист рекомендует отказаться от факторов, которые могут ухудшить качество отдыха. В частности, желательно исключить тяжелую пищу — жирные, жареные, соленые и сладкие блюда, а также острые специи, алкоголь и кофеин. Кроме того, перед сном стоит избегать эмоционального напряжения, просмотра новостей, яркого света, интенсивных физических нагрузок и работы.
