Терапевт назвала способы быстро справиться с сонливостью днем

Сонливость может появиться в середине рабочего дня или в другой момент, когда человеку нужно сохранять концентрацию. Врач-терапевт Надежда Чернышова рассказала «Вечерней Москве», что в такой ситуации могут помочь физиологические триггеры.

Одним из способов быстро взбодриться специалист назвала интенсивную гимнастику. Несколько простых упражнений, выполненных в быстром темпе и с заметным усилием, помогают разогнать кровь и активизировать тело. Такой прием может быть особенно полезен, если нет возможности отдохнуть или прилечь.

Еще один вариант — контрастное воздействие водой. При возможности можно принять контрастный душ, но в рабочих условиях достаточно подойти к раковине. Чернышова советует подержать кисти рук три секунды под ледяной водой, затем три секунды под максимально горячей водой, которую терпит кожа. Такой цикл нужно повторить четыре раза и завершить холодной водой, чтобы взбодрить нервную систему.

Помочь может и яркий свет. Для этого достаточно открыть шторы или выйти на улицу без солнцезащитных очков примерно на пять минут. Солнечный свет подавляет выработку мелатонина — гормона сна, поэтому короткая прогулка способна уменьшить сонливость.

«Одной–двух чашек кофе в день достаточно. Дальнейшее употребление напитка усилит последующую вялость», — пояснила эксперт.

Чернышова также предупредила, что с кофеином важно не перебарщивать. Кофе действительно дает быстрый заряд бодрости, но через 30–40 минут может возникнуть обратный эффект: сосуды расширяются, и сонливость возвращается сильнее. Поэтому при дневной вялости лучше сочетать умеренное потребление кофе с движением, светом и короткими активизирующими процедурами.