Тренер предупредила о риске травм после 40 лет во время дачных работ

К 40 годам в организме часто накапливаются изменения, которые могут проявиться во время физической нагрузки на даче. Среди них — проблемы с суставами, позвоночником и сердечно-сосудистой системой. Об этом «Свободной Прессе» рассказала тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту Ольга Дерендеева-Куртова.

По словам эксперта, при недостатке движения и сидячей работе особенно страдают сосуды ног и позвоночник. У человека могут быть грыжи и протрузии, о которых он не знает, пока не появляется боль. В такой ситуации неловкое движение, подъем ведра с землей, неправильный замах лопатой или резкий наклон способны привести к острой боли и невозможности разогнуться.

«При недостатке движения или долгой сидячей работе страдают сосуды ног и позвоночник, часто возникают грыжи и протрузии. Пока нет боли, человек о них даже не подозревает. В такой ситуации любое неловкое движение может стать "последней каплей"», — сообщила Дерендеева-Куртова.

Тренер отметила, что если человек не укрепляет мышечный корсет, к 40 годам доля мышечной массы снижается, а жировой ткани становится больше. При нехватке мышц нагрузка сильнее ложится на суставы. Страдать могут не только позвоночник, но и колени, плечи и тазобедренные суставы.

По словам специалиста, после дачного сезона люди нередко жалуются, что не могут поднять руку выше параллели полу. Такое бывает после долгой работы с газонокосилкой, когда нагрузка смещается на одну сторону, или после копания с лопатой в статичном напряжении. Из-за слабых мышц перегружаются связки, а восстановление мобильности сустава может занимать от одного до шести месяцев.

Дерендеева-Куртова подчеркнула, что для профилактики важно регулярно выполнять силовые тренировки на все группы мышц. При работе на участке нельзя поднимать тяжелые предметы с круглой спиной. Вес нужно брать из положения приседа, сохраняя спину ровной и поднимаясь за счет силы ног.