Врач объяснила, почему в жару сложнее уснуть
Летом многие люди чаще сталкиваются с бессонницей, хотя в более прохладное время года спят нормально. Причина может быть связана с перегревом организма и слишком высокой температурой в спальне. Об этом рассказала aif.ru ведущий специалист Департамента здравоохранения Москвы, главный врач городской поликлиники № 220 Анна Косенкова.
По словам специалиста, для засыпания температура тела должна снизиться примерно на один градус. В душной комнате этого не происходит, поэтому организму сложнее перейти в состояние сна. Жара также может учащать сердцебиение, из-за чего тело остается в тонусе.
Врач отметила, что справиться с перегревом помогает теплый душ примерно за час до сна. Он расширяет сосуды кожи, усиливает теплоотдачу и помогает телу быстрее остыть. По словам специалиста, такой способ может быть эффективнее горячей или ледяной воды.
Перед сном Косенкова рекомендовала проветривать спальню. При этом днем, наоборот, лучше закрывать окна плотными шторами, чтобы помещение меньше нагревалось. Для дополнительного охлаждения воздуха можно использовать увлажнитель: испаряющаяся влага помогает немного снизить температуру в комнате.
Также в жару стоит убрать тяжелые одеяла. Если тонкого одеяла нет, можно укрываться простыней. При этом полностью отказываться от укрывания врач не советует, поскольку это важно для рецепторов кожи и нормальной терморегуляции.
Отдельно Косенкова предупредила, что перед сном не следует пить алкоголь. Он способствует обезвоживанию и может только усилить ощущение жара внутри организма, ухудшая качество сна.
