Сомнолог объяснил, почему после выхода на пенсию может появиться бессонница

Проблемы со сном в пожилом возрасте не всегда связаны непосредственно со старением. Одной из распространенных причин так называемой пенсионной бессонницы может стать изменение привычного режима после завершения работы. Об этом aif.ru рассказал врач-сомнолог, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ, профессор Роман Бузунов.

По словам специалиста, после выхода на пенсию у человека появляется больше свободного времени, и он нередко начинает дольше оставаться в постели, рассчитывая наконец выспаться. Однако индивидуальная потребность во сне достаточно стабильна, поэтому значительное увеличение времени, отведенного на него, может дать обратный эффект.

Если человек дольше спит утром, вечером ему становится сложнее заснуть. Постепенно он начинает беспокоиться из-за проблем с засыпанием, а сама постель может начать ассоциироваться с бессонницей и тревожным ожиданием сна. По словам Бузунова, для формирования такого устойчивого состояния иногда достаточно трех-четырех месяцев.

В дальнейшем могут появиться ночные пробуждения. Необходимые человеку семь-восемь часов сна растягиваются на девять-десять часов пребывания в кровати, при этом сон становится более фрагментированным. Попытки компенсировать это дополнительным лежанием утром или дневным сном могут еще сильнее закреплять нарушение режима.

Бузунов советует ориентироваться на ту минимальную продолжительность сна, которой человеку обычно хватало до выхода на пенсию, и не увеличивать время в постели без необходимости. Такой подход, по его словам, во многих случаях помогает справиться с проблемой без лекарственных препаратов.