Офтальмолог объяснила, почему глаза поздно замечают усталость
Усталость глаз во время работы с экраном может накапливаться раньше, чем человек заметит неприятные ощущения. Врач-офтальмолог, преподаватель кафедры биологии имени академика В. Н. Ярыгина ИБПЧ Пироговского Университета Элина Лобан объяснила RuNews24.ru, почему сигналы перегрузки появляются поздно. Физиологические механизмы подавляют их, пока человек сосредоточен на задаче. В результате сухость, слезотечение или головная боль могут возникнуть уже при выраженном утомлении.
Одна из причин связана с частотой моргания. Обычно человек моргает 15–20 раз в минуту, а при взгляде на экран — только 3–7 раз. Слезная пленка быстрее испаряется, к тому же движения век нередко становятся неполными. Это повышает вероятность сухости и других симптомов компьютерного зрительного синдрома.
Экран фиксирует взгляд на близком расстоянии, из-за чего мышцы, отвечающие за аккомодацию и сведение глаз, остаются в статическом напряжении. Центральная нервная система подавляет часть сигналов от этих мышц, чтобы не отвлекать внимание от работы. Дополнительную нагрузку могут создавать скрытая дальнозоркость, астигматизм или слишком короткая рабочая дистанция при близорукости. Мерцание, блики и контраст яркого экрана с темным окружением также заставляют зрачок постоянно менять диаметр.
Компьютерный зрительный синдром включает не только глазные проявления. Лобан перечислила жжение, ощущение инородного тела, затуманивание и двоение зрения, сложности при переводе взгляда, головную боль напряжения и скованность в шее и плечах. Для профилактики важно исправлять нарушения рефракции подходящей оптической коррекцией. Врач также упомянула капли на основе гиалуроновой кислоты без консервантов как средство удержания влаги на роговице.
Рабочее место следует организовать так, чтобы верхняя кромка монитора была на уровне глаз или на 10–15 градусов ниже. Рекомендованное расстояние до экрана составляет 50–70 сантиметров, наклон — 10–20 градусов назад. Каждые 20 минут специалист советует на 20 секунд смотреть на объект примерно в шести метрах, а влажность воздуха поддерживать на уровне 40–60%. Равномерный рассеянный свет сбоку помогает уменьшить блики и контрастную нагрузку.
