Невролог объяснил, когда недосып начинает мешать памяти

Одна бессонная ночь не означает необратимого повреждения мозга. Кандидат медицинских наук, доцент кафедры неврологии, нейрохирургии и медицинской генетики имени академика Л. О. Бадаляна ИНН Пироговского Университета Артем Толмачев объяснил RuNews24.ru, что выражение о недосыпе, который будто бы буквально уничтожает мозг, является метафорой. Серьезная проблема возникает при систематическом недостатке сна в течение месяцев или лет. Именно длительность и повторяемость нарушения важны для оценки его последствий.

Во время сна мозг продолжает работать. В этот период происходят процессы восстановления нервной системы, обработки информации и закрепления воспоминаний. После полноценного отдыха человеку обычно проще сосредоточиться, выучить новое и принять решение. При хроническом недосыпании эти функции постепенно могут ухудшаться.

Первым признаком часто становится снижение внимания. Человеку сложнее удерживать информацию и переключаться между задачами, поэтому может казаться, что ухудшилась память. При этом проблема иногда начинается с того, что новые сведения плохо воспринимаются и фиксируются. Особую роль в закреплении воспоминаний играет гиппокамп, который чувствителен к недостатку сна.

Толмачев также рассказал о процессах удаления продуктов обмена веществ, активирующихся во время сна. Однако он предостерег от вывода, будто каждый человек с многолетним плохим сном обязательно столкнется с деменцией. На состояние мозга влияют возраст, наследственность, сердечно-сосудистые заболевания, физическая активность, питание и стресс. Поэтому связь хронического недосыпа с когнитивными нарушениями не следует превращать в неизбежный прогноз для отдельного человека.

Значение имеет и качество сна, а не только количество часов в постели. При нарушениях дыхания возможны частые пробуждения и снижение уровня кислорода, после чего днем появляются сонливость и жалобы на память. Если проблемы повторяются, специалист не советует постоянно компенсировать их кофеином или самостоятельно принимать снотворное. Он рекомендует выяснить причину, соблюдать стабильное время отхода ко сну и пробуждения и уменьшать яркий свет и использование гаджетов перед ночью.