Диетолог объяснил, почему жесткая диета может привести к набору веса

Резкое сокращение калорий вместе с изнурительными тренировками способно дать результат, противоположный ожидаемому. Врач-эндокринолог и диетолог Алексей Калинчев рассказал изданию «Абзац», что такой подход становится стрессом для организма.

После завершения строгого режима сброшенные килограммы могут быстро вернуться. В некоторых случаях человек набирает больше, чем потерял.

По словам специалиста, соблюдать жесткие ограничения большинству людей удается не дольше двух-трех месяцев. Затем человек отказывается от диеты и возвращается к прежнему питанию. Организм отвечает на пережитый дефицит механизмом суперкомпенсации и начинает активнее запасать жир. Калинчев привел пример, при котором после потери пяти килограммов человек набирает десять.

Такие циклы строгой диеты, интенсивных тренировок и последующего срыва могут повторяться годами. Врач предупредил, что к 40 годам после нескольких подобных попыток снижать вес становится сложнее. Человек разочаровывается и начинает искать быстрое решение с помощью препаратов или операций. Однако краткий период предельных нагрузок не способен заменить устойчивый образ жизни.

Для контроля массы тела Калинчев рекомендует нормально питаться каждый день и поддерживать умеренную постоянную активность. В качестве доступного варианта он назвал около десяти тысяч шагов в сутки. Такой подход не требует голодания и чрезмерных тренировок, которые сложно сохранять длительное время.

По оценке врача, привычки должны сохраняться не несколько недель, а постоянно. Главным условием безопасного и устойчивого результата специалист считает регулярность, а не временные ограничения с последующим возвращением к прежним привычкам.