Сомнолог назвала чай, который сильнее всего ухудшает сон
Среди классических видов чая наибольшее количество кофеина обычно содержит черный. Однако крепко заваренный зеленый чай также способен заметно стимулировать нервную систему. Поэтому считать любой чай заведомо более безопасным для сна, чем кофе, неправильно.
Сомнолог Наталья Вязова объяснила Lenta.ru, что бодрящий эффект особенно важен для людей с повышенной чувствительностью к кофеину. Напиток, выпитый во второй половине дня, может поддерживать состояние бодрствования до позднего вечера. В результате человеку сложнее заснуть, а качество ночного отдыха снижается.
Содержание кофеина зависит не только от сорта напитка. Чем больше листьев использовано и чем дольше длится заваривание, тем выше итоговая концентрация стимулирующего вещества. Поэтому особенно крепкий чай способен оказаться проблемным даже в сравнительно небольшой чашке.
Тем, кто замечает трудности с засыпанием, стоит перенести чаепитие на первую половину дня. Вечером можно выбирать напитки без кофеина, если к ним нет индивидуальных противопоказаний. Также полезно уменьшить крепость заваривания и проследить, как изменение привычки влияет на самочувствие.
Реакция на кофеин индивидуальна и зависит от особенностей обмена веществ, количества напитка и времени приема. Если бессонница сохраняется продолжительное время, одной корректировки рациона может быть недостаточно. В таком случае следует обсудить проблему с врачом и исключить другие причины нарушения сна.
