Невролог назвала самые вредные для сна напитки

Кофе остается одним из самых неблагоприятных для сна напитков, даже если человек уверен, что способен легко уснуть после чашки вечером. Кофеин продолжает воздействовать на мозг и ухудшает качество ночного восстановления.

О влиянии привычных напитков рассказала «Ленте.ру» невролог Лидия Чижикова. Специалист пояснила, что кофеин блокирует аденозиновые рецепторы, которые в течение дня формируют естественную потребность организма во сне.

Даже при быстром засыпании кофе способен менять архитектуру сна. В результате человек проводит в постели привычное количество часов, но восстанавливается менее эффективно и утром может чувствовать усталость. Крепкий чай также содержит кофеин, хотя примерно вдвое меньше, чем кофе, и этого достаточно для возбуждения нервной системы.

Алкоголь ошибочно воспринимают как снотворное. Он действительно может быстро вызвать сонливость и отключение сознания, однако нарушает глубокие фазы сна, поэтому отдых не приносит организму необходимого восстановления.

Большое количество воды непосредственно перед сном тоже нежелательно. Сам состав воды не мешает засыпанию, но переполненный мочевой пузырь заставляет просыпаться ночью и нарушает непрерывность отдыха.

Чижикова посоветовала вечером, но не перед самым отходом ко сну, ограничиться небольшим количеством теплого молока, травяного чая или воды. Кофе, крепкий чай и спиртные напитки лучше исключить, особенно если уже появились трудности с засыпанием или утренняя разбитость.