Врач назвал продукты для укрепления костей после 40 лет
После 40–50 лет не существует одного продукта, способного защитить кости от возрастных изменений. Поддержка костной ткани требует сочетания достаточного количества белка и кальция, нормального уровня витамина D, регулярной физической активности и отказа от факторов, ускоряющих потерю костной массы.
Врач-терапевт Александр Новиков рассказал «Свободной прессе», что хорошими пищевыми источниками кальция являются молоко, йогурт, творог и сыр. Также минерал можно получать из рыбы со съедобными костями, например сардин, некоторых зеленых овощей, бобовых, орехов и продуктов, дополнительно обогащенных кальцием.
Для большинства взрослых ориентир составляет около 1000 миллиграммов кальция в сутки. Женщинам старше 50 лет и пожилым людям обычно требуется примерно 1200 миллиграммов, причем предпочтительно набирать это количество из обычной еды. Добавки нужны только тогда, когда рацион не покрывает потребность, и принимать их следует с учетом рекомендаций врача.
Витамин D необходим для усвоения кальция. Общий ориентир для взрослых до 70 лет составляет около 600 международных единиц в сутки, после 70 лет — примерно 800 единиц, но индивидуальная потребность зависит от состояния здоровья и риска дефицита. Поэтому забота о костях должна включать не отдельный продукт, а сбалансированное питание, движение и контроль показателей вместе со специалистом.
