Диетолог объяснила, когда стоит исключить бананы из рациона

Бананы могут быть полезной частью спортивного рациона, но подходят не для каждого этапа подготовки. Решение зависит от вида нагрузки, целей спортсмена и количества углеводов, допустимого в конкретный период.

Диетолог-нутрициолог София Кованова рассказала aif.ru, что продукт обычно исключают во время сушки, в предсоревновательный период и перед взвешиванием в дисциплинах, где особенно важны вес и форма. Это касается, в частности, борьбы, дзюдо и тяжелой атлетики, поскольку перед стартом спортсмены снижают общее количество углеводов в рационе.

Такое ограничение относится только к отдельным этапам спортивной деятельности и не означает, что бананы всегда нежелательны. При аэробной работе, включая бег, лыжные гонки и триатлон, их, напротив, часто включают в питание. Продукт также используют во время объемных тренировок, когда организму требуется дополнительная энергия.

Перед силовой тренировкой банан может служить источником углеводов. В одном плоде содержится в среднем от 20 до 30 граммов углеводов, а также значительное количество калия. Поэтому продукт хорошо сочетается с электролитами, которые спортсмены употребляют во время занятий.

По словам Ковановой, такое сочетание помогает обеспечить организм калием и поддерживает работу желудочно-кишечного тракта и почек. Однако включать или исключать бананы следует с учетом тренировочного цикла, а не на основании общего запрета для всех, кто занимается спортом.