«Никаких таблеток»: сомнолог объяснил, как пережить жаркую ночь
Руководитель Центра медицины сна ФМБА Александр Калинкин рассказал, как сделать так, чтобы сон в жаркую ночь прошел комфортно и не привел к обострению хронических заболеваний.
Калинкин отметил, что рекомендуемая и комфортная температура воздуха для сна составляет 18–20 градусов.
По словам специалиста, необходимо заблаговременно позаботиться об оптимальных условиях в помещении для отдыха: зашторить окна, приготовить увлажнитель воздуха.
Кроме того, нужно приготовить ко сну и организм — выпить достаточно воды. Он подчеркнул, что пить нужно исключительно чистую питьевую воду и не заменять ее чаем или другими напитками.
А вот от снотворных препаратов лучше воздержаться.
«Никаких таблеток для сна не надо принимать однозначно. Нужно пить как можно больше жидкости, потому что теплообмен у человека осуществляется за счет выделения пота», — цитирует сомнолога «Вечерняя Москва».
Кроме того, днем необходимо предпринять все меры, чтобы уменьшить нагрев помещения к вечеру перед сном.
«Зашторить окна. Если есть кондиционер — это самое оптимальное решение, так как он может удерживать температуру достаточно хорошо. Также увлажнение воздуха. Оно способствует небольшому охлаждению и повышению влажности до комфортного уровня», — подытожил эксперт.
