Психолог дала инструкцию, как справиться со злостью и агрессией

Психолог и ассоциированный член Московской психоаналитической ассоциации Екатерина Павленко назвала техники для борьбы с агрессией и злостью. Однако эксперт не советует подавлять агрессию: это может привести к самобичеванию, нервозности, раздражительности и эмоциональным срывам.

«Невыраженная, спрятанная внутри агрессия может сказываться на телесном уровне: плохом сне, аппетите, обострении заболеваний, проявляться в виде панических атак», — объяснила Павленко.

Екатерина Павленко отметила, что в психологии чувства не делятся на хорошие плохие: они все нормальны и уместны. Важно научиться принимать свои чувства и уметь ими управлять.

«Чтобы агрессия не накапливалась, ей необходима возможность выхода. Вы имеете полное право злиться, быть недовольным или обидеться. Разозлиться — не значит ударить или оскорбить, это значит заметить в себе это чувство и просто позволить ему быть», — объяснила Павленко для Harper's Bazaar.

Для предотвращения вспышек агрессии психолог советует:

1. Принимать свои эмоции и научиться понимать их. Нужно разобраться, почему вы испытываете ту или иную эмоцию в данный момент.
2. Научиться говорить о своих чувствах другим людям. При этом важно не оскорблять людей, а концентрироваться на своих эмоциях.
3. Обратиться к психотерапевту или психологу. Регулярное проговаривание своих чувств и проблем поможет избежать бесконтрольного проявления агрессии или злости.
4. Установить ежедневное время для выплеска агрессии. Павленко рекомендует определить для себя интервал времени, когда вы будете проговаривать или выписывать все негативные чувства за прошедший день, все, что вас разозлило.
5. Попробовать посмотреть на эмоции с рациональной точки зрения и разобраться, что именно вызывает злость.
6. Дать напряжению выйти через тело. Здесь поможет спорт, танцы и различная активность, которая требует большого выплеска энергии.
7. Использовать дыхательные техники для успокоения.

Ранее психотерапевт, спортивный психолог и кандидат медицинских наук Евгений Фомин заявил, что регулярные физические упражнения помогают человеку поддерживать стабильное состояние психики и долгое время оставаться продуктивным.