«Солнце село — я уснул»: Мясников объяснил, как бороться с бессонницей
Врач и телеведущий Александр Мясников рассказал, как правильно и эффективно бороться с бессонницей.
По словам специалиста, в первую очередь необходимо соблюдать гигиену сна. Вставать и ложиться нужно в одно и то же время, а днем воздерживаться даже от кратковременной дремы.
Кровать должна использоваться только для ночного отдыха, а не для чтения и просмотра фильмов, отметил Мясников в эфире программы «О самом главном».
«Ученые посчитали, что яркий свет снижает уровень мелатонина. Если вы смотрите на экран гаджета за четыре часа до сна, он резко снижает выработку мелатонина. Солнце село — я уснул, солнце встало — я проснулся», — сказал он.
Кроме того, существуют продукты, употребление которых поднимет уровень мелатонина и позволит уснуть быстрее.
«Продукты, богатые мелатонином, благодаря которому мы засыпаем: яйца, мед, сыр, помидоры, орехи, оливки, брокколи, вишня. Мелатонин продается как БАД в Америке, но в некоторых странах продается как лекарство как по рецептам, так и без», — пояснил он.
Ранее педиатр Евгений Комаровский напомнил, что для улучшения сна необходимо избавиться от стресса и волнений, избегать работы по сменам, обеспечивать тишину в помещении и не пить перед сном алкоголь и напитки, содержащие кофеин.
