«Солнечные лучи проникают на сетчатку»: сомнолог назвала простые способы улучшить сон летом
Врач-сомнолог София Черкасова рассказала, как улучшить свой сон в жаркие летние ночи.
По словам специалиста, солнечный свет и некомфортная температура в комнате могут ухудшить качество сна. К примеру, ранний восход солнца может разбудить человека.
«Свет в комнате имеет значение в летний период, потому что ранние рассветы могут ухудшить качество сна. Солнечные лучи проникают на сетчатку через закрытые глаза и снижают выработку гормона сна мелатонина. Поэтому в летний период врачи рекомендуют закрывать окно плотными шторами, шторами блэкаут или светоизолирующими экранами», — сказала она «Вечерней Москве».
Она также добавила, что не меньшее значение имеет комфортная температура в спальне.
«Большинству людей комфортно спать при температуре от 19 до 23 градусов. Для регулирования температурного режима можно включать кондиционер, однако он не должен дуть прямо на человека. Иначе есть риск простудиться во сне», — пояснила сомнолог.
Черкасова отметила, что использовать вентилятор для регулирования температуры не стоит, так как он просто перемещает воздух.
