Сомнолог назвала правила безопасного дневного сна
Врач-невролог, сомнолог Елена Царева рассказала, что днем лучше спать не более 20 минут.
По словам специалиста, здоровому человеку старше 7 лет дневной сон не нужен, потребность в дневном сне возрастает при повышенной психической либо физической нагрузке, высоком уровне стресса, предболезненном состоянии, особенно при вирусных заболеваниях.
«Спать дольше до полутора часов сопряжено с большим количеством ошибок в работе и длительной инерцией сна (временное снижение работоспособности), которое происходит при пробуждении. Чувство тяжелой головы более вероятно, если спите более 15-20 минут. Такого может не происходить, если вы захватываете полный сонный цикл. Этот параметр индивидуальный, от 90 до 120 минут», — сказала она URA.RU.
Эксперт отметила, что для того, чтобы бороться с утренней сонливостью лучше спать до обеда, а если с усталостью, то после обеда.
Ранее она предупредила, что сон в светлом помещении может быть опасен, так как при нарушении выработки гормона мелатонина возникают риски развития онкологических заболеваний.
