Сомнолог объяснил, как гаджеты мешают высыпаться
Гаджеты могут навредить сну, и дело не в мифах об их излучении, а в свете, который они излучают. Вечером с наступлением темноты естественным образом повышается уровень гормона мелатонина, а из-за света его выработка нарушается.
Как рассказал сомнолог Максим Новиков, вечером рекомендуется уменьшать яркость экрана, а перед сном совсем отказаться от гаджетов. Взрослым — за полчаса до сна, а детям — за час.
Эксперт советует убрать из постели все дела — кровать должна использоваться только для сна, а смотреть телевизор, читать и сидеть в соцсетях стоит в другом месте. Проснувшись среди ночи, тоже не стоит тянуться за телефоном — это возбуждает нервную систему и заснуть снова будет сложнее.
Также в беседе с агентством «Прайм» Новиков рассказал о гаджетах, которые определяют качество сна. Их очень много, однако показатели могут быть сомнительными.
«Когда пациенты приходят и показывают результаты, я вижу, что приборы демонстрируют противоречивые результаты, не совпадающие с реальной картиной», — говорит специалист.
На самом деле для анализа сна нужно довольно много различных датчиков, а у врачей для этого используется полисомнография.
Ранее другой специалист по сну назвал самое вредное снотворное, которое грозит серьезными проблемами.
