Сон, медитации, кофе: эндокринолог назвала пять простых правил для улучшения работы мозга

Эндокринолог Зухра Павлова в своем Telegram-канале перечислила несколько простых правил, соблюдая которые можно серьезно улучшить работу головного мозга.

Во-первых, это физическая нагрузка, благодаря которой мозг становится более нейропластичным. А это улучшает память, двигательные навыки и способность к обучению.

Во-вторых, нужно достаточно спать. Во время ночного сна активно создаются новые нейронные связи, а дневной сон повышает творческий потенциал и улучшает способность запоминать факты.

Третье — медитации по 10-15 минут в день, чтобы снизить тревожность и стресс. Четвертое — кофе. Благодаря напитку в мозге «отключаются» уставшие за день нейроны.

«Поэтому кофе очень хорошо работает с мозгом, дает прилив энергии, улучшение памяти и когнитивных функций, повышение концентрации внимания и точности реакций. Но пить кофе нужно только тогда, когда это действительно нужно», — предупредила врач.

И, наконец, чтение. Ученые выяснили, что у читающих имеется «воплощенная семантика», когда мозг во время обдумывания действия задействует те же нейронные связи, что и во время фактического действия. То есть, если много читать о беге, то ваш мозг немного изменяется в ту же сторону, что и у бегунов.

Ранее Зухра Павлова раскрыла сладкоежкам секрет, как снизить вред от пирожных.

Еще больше эксклюзивов и самых актуальных новостей — в нашем Telegram, ВКонтакте и Яндекс.Дзен.