«Сутки на адаптацию»: сомнолог рассказала, как восстановиться после ночной работы
Невролог-сомнолог Елена Царева рассказала, как помочь организму восстановиться после ночной работы.
Специалист предупредила, что ночное бодрствование крайне вредно для организма: нарушается выработка мелатонина — гормона сна, защищающего человека от онкологических заболеваний.
Царева отметила, что если человек работает по ночам лишь время от времени, то спать днем после смены лучше всего 1,5–3 часа, а лучше — 10–15 минут.
Обязательно нужно восстановить оставшиеся биоритмы: социальную и физическую активность, прием пищи в определенное время.
«Это сбалансированное питание, которое дает те ресурсы, которые помогают поддерживать сон и устойчивость к стрессу», — сказала она в разговоре с «Москва 24».
Тем же, кто отрабатывает несколько ночных смен подряд, сомнолог рекомендовала не отсыпаться целый день, так как организм это переносит хуже. В этом случае лучше немного поспать днем, а основную часть сна перенести на ночь.
Спать весь день перед сменой является крайним вариантом, которого стоит избегать.
Царева пояснила, что дневной сон плох тем, что смещение ритмов на час требует сутки на адаптацию.
