Требуется до 30 граммов каждый раз: названы 6 способов замедлить старение после 60 лет
Существует множество способов принять свой возраст, обрести уверенность в себе и сохранить здоровье. Основные из них раскрыли диетологи. Они рекомендуют есть продукты, богатые полезными питательными веществами.
Диетолог Элизабет Уорд советует включить в рацион фрукты, овощи, бобовые, орехи и семена. Они помогают поддерживать здоровье костей и защищают от переломов.
«Кости требуют достаточного количества белка, кальция, витамина D, магния, калия и других питательных веществ», — говорит Элизабет Уорд.
Для здорового старения также необходимо употреблять в достаточном количестве белок. А он в свою очередь помогает наращивать и поддерживать в тонусе мышечную ткань наряду с выполнением физических упражнений с отягощениями. Большинству людей требуется от 25 до 30 граммов белка при каждом приеме пищи.
Включите в рацион и морепродукты. Особенно полезна жирная рыба, такая как лосось или скумбрия. Не уступает ей авокадо. Плод помогает снизить скачки уровня сахара в крови, уровень «плохого» холестерина, одновременно повышая уровень «хорошего», поддерживает электролитный баланс и снижает кровяное давление.
Семена льна и чиа помогают обеспечить здоровье сердца и мозга, а также благоприятным образом скажутся на состоянии кожи.
Ежедневное потребление достаточного количества фруктов и овощей улучшают пищеварение и повышают иммунитет против болезнетворных бактерий, сообщает Eat This Not That!
Ранее были озвучены 5 пищевых привычек, которые провоцируют артрит.
