Тренировки равновесия и стресс-менеджмент: геронтолог раскрыл современный рецепт долголетия
В механизмах старения еще много вопросов, которые ждут своих исследователей. Пока не приходится ожидать, что уже наши современники будут массово доживать до 100-120 лет, тем не менее уже сегодня человек может сделать многое, чтобы жить дольше, говорит доктор биологических наук Алексей Москалев, глава специализированной лаборатории в Институте биологии Коми научного центра Уральского отделения РАН.
Секрет долголетия состоит из трех слагаемых. Первое — это питание. Эксперт советует сократить в рационе долю «быстрых» углеводов — сладостей, выпечки, добавленного сахара, цельного молока и белого риса. Акцент нужно сделать на пище, богатой пищевыми волокнами и противовоспалительными полифенолами: зелени, овощах, ягодах, фруктах, бобовых, цельнозерновых, семечках и орехах. Пару раз в неделю стоит есть про рыбу и морепродукты. Важна также культура питания: например, не стоит злоупотреблять перекусами и есть перед сном.
Вторая составляющая долголетия — двигательная активность. «Ежедневные хотя бы по 30 минут занятия аэробикой позволят остановить снижение такого маркера старения, как максимальное потребление кислорода. Занимайтесь медленным бегом, быстрой ходьбой, танцами, плаванием или спортивными играми на воздухе», — цитирует эксперта «Российская газета».
Москалев также советует тренировать равновесие, ведь именно падения в старости являются одним из факторов нетрудоспособности. Пару раз в неделю можно проводить высокоинтервальные тренировки. Каждый день можно делать упражнения на растяжку.
Третье слагаемое долгой жизни — ментальное здоровье. «В наше непростое время не обойтись без стресс-менеджмента. Регулярные медитации, прогулки на природе, музыко-, кино- и библиотерапия являются надежными стражами спокойствия и благополучия», — резюмировал геронтолог. Он также призвал не забывать про здоровый сон — семь-восемь часов в день.
