Ученый назвал способ решить проблемы со сном осенью
Многие с приходом осени начинают жаловаться на проблемы со сном. Руководитель центра медицины сна МГУ имени М.В. Ломоносова Александр Калинкин рассказал, почему ухудшается качество сна в осенне-зимний период и как помочь себе в это время.
Проблемы со сном в холодное время года специалисты называют сезонным аффективным расстройством или сезонной депрессией, отметил ученый.
«Основная причина связана с недостаточностью солнечного света... Солнечный свет является главным регулятором биологических (циркадианных) ритмов. Сокращение экспозиции солнечного света является триггером для ухудшения качества сна», — пояснил он в разговоре с телеканалом RT.
Большинство людей может решить эту проблему довольно легко, увеличив время пребывания в освещенных солнцем местах. Если же это не помогает, можно использовать специальные световые приборы, имитирующие солнечный свет. Как уточнил Калинкин, 30-40 минут под ними утром будет достаточно, чтобы подавить выработку мелатонина днем и восстановить ее ночью.
Ранее психологи дали советы, как справиться с осенней хандрой и взрослым, и детям.
