«Всего две минуты супернагрузки»: как улучшить здоровье сердца, потратив 10 минут в день
Кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог Зухра Павлова рассказала, как улучшить здоровье сердца, потратив 10 минут в день.
Специалист рассказала об исследовании, проведенном учеными лаборатории физиологии клинических упражнений Техасского университета в течение восьми недель.
Его участниками стали несколько десятков молодых людей. Им было предложено заниматься на велотренажере, но по определенному алгоритму — 30 подходов по 4 секунды.
«Педали надо было крутить изо всех сил, но всего 4 секунды. Затем отдых — в одном испытании 15 секунд, в другом 30, в третьем 45 секунд», — сказала она порталу «Доктор Питер».
Павлова отметила, что оптимальным оказался отдых в 45 секунд, чтобы успел восстановиться пульс. Таким образом, вся тренировка занимала около 25 минут.
Оказалось, что у всех участников увеличилось максимальное потребление кислорода, сила и общий объем прокачиваемой крови.
«Если посчитать, то на пределе возможностей во всех случаях упражнения выполнялись всего 120 секунд. Это всего 2 минуты супернагрузки», — уточнила Павлова.
При этом, одна добавила, что перед началом подобных тренировок нужно обязательно посоветоваться с лечащим врачом.
Ранее заведующий кардиологическим отделением консультативно-диагностического центра № 6 депздрава Москвы Андрей Сыров рассказал, как остановить приступ аритмии подручными средствами.
